Witam. Mam 15 lat i chciałbym rozpocząć swoje treningi, ponieważ jestem bardzo chudy i chciałbym to zmienić. Będę trenował tym treningiem, który znalazłem na tym forum: 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie (klatka piersiowa) 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa) 4) pompki z nogami wysoko 2 [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie tegoż FBW zaproponowanego przez georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html). Np taki zestaw: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Witam chciałbym prosić kogoś o ułożenie diety do treningu na masę z lekką redukcją tkanki tłuszczowej - z produktów jakie posiadam i mogę tylko dysponować:tylko proszę mi nie pisać że tak się nie da, bo się da - przykładem tego jest to ze jak zaczynałem ćwiczyć np miałem w bicepsie 43 cm i miałem tak dlatego bo ręka była cała zatłuszczona i czuć [...]
[...] barki i plecy).Ostatnio natknąłem się na specyfik BSN Thermonex EF. Moje pytanie jest takie: Jakie specyfiki pomoge mi schudnąć i jednoczesnie zamienic ten tluszcz w miesnie - wiem ze to troche niemożliwe niemniej jednak może ktos z was może mi jakos pomoc. Od razu mowie ze skomplikowana dieta w moim przypadku odpada - chodze często na [...]
Witam! Jestem tu nowy co prawda ale juz wiele czytalem i jestem pelen uznania wobec Waszego forum. Przejdzmy do rzeczy: Teoretycznie "chodze" na silownie 2 lata ale dopiero od grudnia zaczalem trenowac regularnie. Martwia mnie bardzo nikle wyniki (w sumie nie wiem co zle robie, poniewaz nawet diete staram sie jako tako utrzymywac; mozliwe ze za [...]
Cześc mam pytanie.chcem pomuc mojej bliskiej osobie"przyjaciółce"Otuż marwti mnie jedno.Dziewczyna podłamała sie psychicznie swoja sylwetką.Z tego co mi wiadomo marzy się ładna sylwetka której nie będzie sie wstydzić(do tej pory wstydzi).Chiałaby kiedys załozyć miniuwe i chcem jej w tym pomuc.Ale moja wiedza zbytnio na temat areobów jest mała.Ja [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: Schudnąć, wyrzeźbić mięśnie Staż treningowy na siłowni: Stażu brak, ale siłe mam dużą Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dwa hantelki po 12 kg max Dieta: Nie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
[...] wiemy zwieksza sie ilosc serii takze to powinno wystarczyc... zebym sie nie polamal bo to ma byc doswiadczalnie :D Prosze o wasze opinie czy to zdrowy pomysl. Jedynie co mnie interesuje to rozwoj ogolny. Czy pozostale miesnie tak samo sie zachowuja jak nasz brzuszek po tych 42 dniach :D Czekam na slowko od specjalistow :) Pozdrawiam wszystkich :D
Witam, z góry dziękuję za odpowiedź. Mam 16 lat 184cm wzrostu, ważę 68kg. Jestem ambitnym człowiekiem i bardzo rzadko mi się zdarza dzień bez znacznej ilości pracy. Poszukuje diety przez którą będę w stanie chodzić na ‘’maksymalnych’’ obrotach ile się da. Mój tydzień wygląda tak: Od Poniedziałku do Piątku jestem uczniem w szkole, jednym z [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 5 miesięcy II - CEL Masa, lecz nie do końca... III - RODZAJ TRENIGU Górne partie mięśni, tzn. nie zamierzam robić nóg. IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Sztanga, ławka (płasko, skos), hantle. DODATKOWE INFORMACJE Jestem osobą dość wysoką, mianowicie mam 190 cm, jestem cholernie [...]
[...] w siadzie robie tez lydki i przysiady ze sztanga za plecami a potem jeszcze klatka piramida:D i na koniec brzuszki (nogi do gory i partner mi je odpycha, botem skosne miesnie i na koncu gora brzucha) a i oczywiscie robie kurs 40 podciagniec (http://www.podciaganie.pl/) Zalezy mi na tym by nabrac miesni w gornych partiach bo na nogi mam [...]
[...] jesc same białko(kurczak, tunczyk itp.), staram sie jesc 5 razy dziennie małymi porcjami. Brałem przez 3 tyg białko z trec'a perfect whey protein pomoglo zrzucilem 3 kg i miesnie mi sie podkresliły. Zastanawiam sie czy mam cos jeszcze zminic w moim treningu oraz w odrzywianu ??. Zastanawiam sie nad kupnem jakis reduktorow tłuszczy i potrzebuje [...]
witam. 3 razy w tyg trenuję kick boxing (od 2 lat) a 4 razy chodzę na siłownię (od 8 miesięcy). Siła mi owszem przychodzi ale z masą stoję w miejscu. Za 2tyg wyjeżdżam na obóz z klubem gdzie mam min 3-4 treningi dziennie (w zeszłym roku brałem witaminy ale i tak mięśnie i stawy pod koniec nie wytrzymały). Co byście doradzili w sprawie odżywek? Nie [...]
Witam! Po jakims roku cwiczen zrobiłem sobie 4 miesiace przerwy... Mięsnie spadły okropnie, siła też. Czy możecie mi pomóc w doborze supli, aby ten powrót do formy był w miare szybki? Pierwszy miesiac albo dwa bede cwiczył bez zadnej kreatyny... bedzie tylko w miare mozliwosci dobrze zbilansowana dieta... jakies białko do uzupełnienia braków i [...]
[...] mysla o zbudowaniu masy. widac nie wystarczylo. jak juz pisalem cwicze ponad 1.5 roku i tylko strata cierpliwosci z braku efektow pchnela mnie ku decyzji o pomocy odzywek. chcialbym zeby miesnie po niej zostaly a nie jak w wypadku kreatyny tylko wypchnie je na jakis czas. mam nadzieje ze ktos z was mial podobny problem i moze mi pomoc. pozdrawiam
[...] dla adrealiny oraz w celach samoobronnych bo wiadomo jak to u nas jest. Jestem raczej watlej budowy. Nigdy nic nie trenowalem, ani nie chodzilem na silownie, mam slabe miesnie, bic sie dobrze tez nigdy nie umailem, kondycje tez mam bardzo slaba. No i tu moje pytanie. Czy jest sens sie zapisywac na boks ? Czy chlopaki mnie tam nie przekopia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17lat i trenuje już ponad rok mam marne efekty w tym co robię, mimo że cały czas szukam odpowiedzi na moje pytania i próbuje robić tak aby mój progres był jak najlepszy... Lecz nic z tego nie ma ;// Nie szukam trenera personalnego tylko osoby która mogłaby mnie w jakiś sposób poprawić w tym co robię aktualnie. Trochę o mnie: Ćwiczę w [...]
z kumplami zrobiłem sobie siłownie ale z tego co wiem z planem treningowym sa lepsze efekty mi zalezy głównie na przytyciu bo za mało waże jak na swój wiek i wzrost i wyćwiczeniu bicepsa, jakis mięsni dłoni czy coś w tym stylu i nóg gdyż od wakacji bo teraz jeszcze nie ale potem napew zapisuje się do klubu siatkarskiego i potrzebuje mocnych rąk i [...]
[...] Czy mi to cos dalo? ciezko powiedziec, na pewno zwiekszalo zapal docwiczen i wytzymalosc, wplywalo tez pozytywnie na sile. Przyrostu zadnego zbytnio nie odnotowalem, chociaz miesnie, chodz bylo ich nieduzo byly ladnie wyrzezbione. No to jak? Warto sobie przed treningiem wlaczyc pornoska? Sorki wielkie za nieprzyzwoite zwroty jakich uzylem. mam [...]
Witam potrzebuje pomocy w utworzeniu diety na redukcje tkanki tłuszczowej.Rok temu zacząłem ćwiczyć kicboxing, mocno schudłem ale stosowałem złą diete za dużo węgli a za mało białka i tłuszczy.Straciłem wszystkie mięśnie a tłuszcz do końca nie zszedł.Później niestety potrącił mnie samochód i szybko przez miesiąc na nowo przytyłem.Moja obecna waga [...]
